Wie man leicht und ohne Diät abnimmt

Vor einer Hochzeit, einem Urlaub, einem wichtigen Meeting oder einem anderen Ereignis haben die meisten Frauen den Wunsch, sich richtig vorzubereiten, um jede Minute zu genießen, andere mit einer schönen Aussicht und guter Laune zu erfreuen und zu erfreuen. Die Checkliste zur Vorbereitung enthält häufig den Punkt Gewichtsabnahme. Der Wunsch ist lobenswert und nachvollziehbar, aber was, wenn nur noch ein Monat bis zum wichtigen Tag bleibt? Viele haben Angst vor Diäten, davor, ihre eigenen zu haben oder die schlechten Erfahrungen anderer zu sehen. Sie sagen, ich will, aber sie glauben nicht, dass es eine Möglichkeit gibt, in einem Monat wirklich Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen.

Es wird nicht schwer sein, 2-3 Kilogramm abzunehmen, wodurch Ihnen Ihre Lieblingskleidung zu eng wird. Aber wenn der Überschuss zehn Kilogramm beträgt, darf man sich nicht mit dem unvermeidlichen Hunger quälen, Begleiter von Diäten, der die Vorfreude auf ein freudiges Ereignis vergiftet. Denn alles, was so mühsam verloren gegangen ist, kommt definitiv zurück und nimmt ein paar Kilogramm mehr mit.

Einziger Vorteil kalorienarmer Diäten ist das erste schnelle Ergebnis, das dich dazu motiviert, Erfolge zu festigen und weiter an dir zu arbeiten. Wenn ich das erste Ergebnis sehe, möchte ich mehr Gewicht verlieren. Es gibt noch viele weitere Nachteile von Diäten:

• Rückgabe verlorener Zentimeter und Kilogramm;
• zerstörter Stoffwechsel;
• Depression;
• Verschlechterung des Aussehens und des Wohlbefindens.

Der erste und wichtigste Feind einer schlanken Figur ist Zeitmangel. Wenn eine Frau nicht genug Zeit für sich selbst hat, ist es für sie sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, schlank und schön zu werden.

Nachdem wir eine Entscheidung getroffen haben - ich möchte abnehmen, den Moment wählen, um uns der Realität zu nähern, müssen wir analysieren, in welchen Momenten das Gewicht leicht wegging und was zu seiner Zunahme führte, wie einfach es war, ohne Diäten abzunehmen:

• Schlafmangel;
• Feiertage;
• Konflikte am Arbeitsplatz oder zu Hause;
• Depression;
• freudige Ereignisse;
• häufige Treffen mit Freunden.

Ihre Beobachtungen müssen protokolliert werden, hierfür sind geeignet:

• ein Notizbuch oder Notizbuch kann aufgerufen werden. Ich möchte ohne Diäten abnehmen.
• elektronisches Journal;
• Printausgabe, Ratgeber für alle, die leicht abnehmen wollen, mit Tipps zu Sport und Ernährung, kostenlose Eintragsseiten.

Ein Monat ist zu kurz, um 2-3 Größen kleiner zu werden. Aber es reicht aus, sich selbst zu verstehen und sich einige nützliche Gewohnheiten anzueignen.

Für einen kleinen Teint ohne Diäten innerhalb der gleichen Größe reicht es aus, ein paar Gewohnheiten zu korrigieren. Essen Sie zum Beispiel nicht nach sieben Uhr abends und gehen Sie jeden zweiten Tag vor dem Schlafengehen spazieren; zu Fuß zur Arbeit gehen, ein Auto kaufen, um Sport zu treiben, oder sich für einen Pool anmelden. Damit die erhöhte Belastung nicht zur Appetitfalle wird, müssen Kalorien gezählt werden. Viele Websites bieten die Verwendung eines speziellen Rechners an, um Ihren eigenen Kalorienbedarf unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht und Größe sowie der Art der täglichen Aktivitäten zu berechnen.

Um ohne Diät abzunehmen, müssen Sie ein kleines Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie alles essen können, aber innerhalb des Tageskorridors, abzüglich des Defizits. Zwei Punkte sind wichtig.

1. Alles ist möglich. Dies beinhaltet gesunde Lebensmittel, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten: Getreide, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Desserts in Form von Gelee, dunkler Schokolade und Trockenfrüchten. Wenn Sie Kartoffelchips, süße Limonaden, Kuchen und Pralinen auf die Speisekarte setzen, verbrauchen sie ein Drittel ihrer täglichen Kalorien. Dann wird eine der Mahlzeiten "hungrig", Hunger provoziert Überessen und Zerfallen. Es ist notwendig, nur einen Monat lang gesund zu essen.
2. Das Defizit, das für eine Gewichtsabnahme sorgt, sollte ein Fünftel der täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Wenn Sie es mehr schneiden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, das Gewicht fällt nicht mehr auf eine Hungerdiät. Die Folge sind Depressionen und Rückfälle. Und es gibt keine Zeit für Pannen, es gibt nur einen Monat.

Verlieren Sie 5 Pfund oder mehr

Die Aufgabe ist für eine geistig gesunde Frau unrealistisch. Ihre Entscheidung sollte darin bestehen, Ihre Einstellung zu Lebensmitteln und Ihrer Gesundheit zu überdenken, sich für gesunde Gewohnheiten zu entscheiden und an ein obligatorisches Ergebnis zu denken, aber nicht an ein schnelles.

Der wichtigste Rat erfahrener Verlierer lautet: Nimm die Worte von niemandem als Dogma, versuche, auf dich selbst zu hören. Jeder ist für die Gesundheit und den Zustand seines Körpers verantwortlich und entscheidet, welche Regeln er befolgt, um Gewicht zu verlieren oder nicht.

Allgemeine Regeln, die in den meisten Fällen funktionieren, aber auch angepasst werden können

1. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten, sie können nicht vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Milchbrei, Bananen, Weintrauben, Butter, die zum Frühstück verzehrt werden, garantieren Sättigung, Ernährung des Gehirns und genügend Energie für Hausarbeit, Arbeit oder Training. Die Freude am Essen zu spüren, verbessert die Stimmung.
2. Die durchschnittliche tägliche Ernährung einer Frau beträgt 2000 Kalorien. Es ist wie folgt verteilt: 40-60% - Kohlenhydrate; 20-30 - Fette; 10-30 - Eiweiß. Das Gleichgewicht der essentiellen Nährstoffe ist die Ernährung von Hundertjährigen.
3. Mahlzeiten sollten niemals ausgelassen werden. Kalorien, die nicht rechtzeitig aufgenommen werden, führen zu Hunger und zwangsläufig zu übermäßigem Essen.

Amerikanische Ernährungswissenschaftler geben ihren Kunden interessante Ratschläge. Wenn Sie sich an eine Diät mit einem leichten Kaloriendefizit halten und das gewünschte Gewicht erreicht haben, verlieren Sie ein paar Kilogramm mehr. Beginnen Sie dann mit einem normalen Kaloriengehalt zu essen und geben Sie die gefallenen zusätzlichen zwei Kilogramm zurück. Dies verleiht der Person, die die Diät absetzt, ein glatteres, gesünderes Aussehen.

Um ohne Diäten abzunehmen muss man einen langen Weg gehen, bei dem es zu Abnehmstopps (Plateaus) kommt, man muss darauf vorbereitet sein und dem Körper nicht zu viel abverlangen. Der Weg zum Abnehmen ohne Diäten ist gut, weil der Körper keine Angst vor Hunger hat, es gibt keine Pannen, die das Ergebnis schmälern. Es wird Zeit brauchen, um in die richtige Routine zu kommen. Aber dann hilft es zu leben und Gewicht zu verlieren.